Integrazione
Il cambio di stagione corrisponde con il cambio dell’ora un momento sempre abbastanza traumatico per il nostro corpo che deve risintonizzarsi sulla primavera e sulle giornate più lunghe nelle quali potrebbe risultare difficoltoso tenere gli occhi aperti.
Effetti primaverili
La tipica sensazione primaverile di sonnolenza e stanchezza si chiama “astenia” e si associa a molti sintomi quali sonnolenza diurna, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione ai quali spesso si associano cattivo umore, ansia e irrequietezza.
Questo malessere generale e diffuso può peggiorare la qualità delle giornate e rappresentare un problema al normale svolgimento delle attività quotidiane. Molto probabilmente il numero maggiore di ore di luce modifica l’assetto di alcuni ormoni tra i quali la melatonina, un neuromediatore che ha la funzione di regolare il ciclo sonno/veglia, il cosiddetto ritmo circadiano.
La melatonina è un ormone naturalmente secreto nel nostro corpo, prodotta dalla ghiandola pineale che si trova nel nostro cervello, chiamato l’ormone del sonno poiché in buone quantità può aiutare ad addormentarsi lavorando insieme al ritmo circadiano del nostro corpo che regola la sensazione sonno/veglia/fame. I livelli di melatonina iniziano ad aumentare quando fuori è buio segnalando al corpo che è ora di andare a dormire.
Cosa fare per aiutare il corpo a superare i sintomi primaverili?
Per aiutare il corpo a superare i sintomi primaverili occorre rispettare il ciclo sonno/veglia evitando di fare le ore piccole, praticare un po’ di sport per riattivare i muscoli, fare 5 pasti al giorno così suddivisi: colazione equilibrata, spuntino sano, pranzo equilibrato, spuntino pomeridiano e cena leggera. Preferire frutta e verdura fresca perché apportano maggiormente vitamine e sali minerali sostanze necessarie per buon funzionamento del nostro organismo.
Agrumi, kiwi, verdura a foglia verde, pomodori, peperoni apportano la vitamina C, una vitamina dalle molteplici proprietà: è un antiossidante che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, migliora l’assorbimento del ferro, contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, sostiene l’organismo contro le insidie dell’inverno dando carica ed energia. Contribuisce inoltre alla naturale formazione del collagene per la normale funzione di ossa, cartilagini, sostiene il normale funzionamento del sistema nervoso.
Di notevole importanza sono poi le vitamine del gruppo B (cambio di stagione – prima parte)
I minerali
I minerali sono essenziali per rimanere sempre in salute e si classificano in 3 gruppi: macroelementi come calcio, fosforo, sodio, potassio, cloro e magnesio che sono presenti in alte quantità e il cui fabbisogno giornaliero è molto elevato; oligoelementi che sono presenti solo in tracce e microelementi come ferro, iodio. fluoro e rame.
Il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli e dobbiamo assumerli attraverso l’alimentazione partendo dall’acqua! Leggi a tal proposito l’articolo acqua elemento di vita.
Magnesio, ferro, zinco, rame, manganese, selenio, cromo, iodio, calcio, sono essenziali per l’organismo poiché sono costituenti delle ossa, dei denti, delle cellule nervose, intervengono in numerose reazioni biologiche fungendo da catalizzatori e sono importanti per la produzione di ormoni.
Il magnesio è uno tra i più importanti minerali perché contrasta stanchezza e affaticamento in quanto contribuisce al normale metabolismo energetico, aiutando a trasformare le sostanze nutritive contenute nel cibo in energia. In alcuni casi di assunzione eccessiva di alcolici, diuretici e di lassativi si sono rilevate carenze di magnesio così anche in atleti, anziani e soggetti particolarmente stressati portando debolezza soprattutto muscolare e malessere generale.
I sali minerali sono presenti nell’acqua in primis, in modo variabile in frutta e verdura ma li troviamo anche in alimenti di origine animale come pesce, latticini etc..
Conclusioni e consigli
Un’alimentazione equilibrata con il giusto apporto di micronutrienti e un’integrazione mirata ed intelligente permette al nostro corpo di svolgere correttamente le proprie funzioni permettendoci di vivere in salute con tanta energia. Alleggerire corpo e mente è possibile: la mente sorriderà dopo aver allentato la tensione corporea, nervosa e muscolare legata a situazioni di stress e stanchezza ritrovano una perfetta armonia.
Integratori a base di melatonina, valeriana, passiflora, tiglio, melissa escolzia (papavero della California), lavanda sono utili contro insonnia, stress, ansia, agitazione, mal di testa e turbe digestive.
Integratori a base di magnesio, multivitaminici e multiminerali sono utili contro stanchezza fisica e mentale, perdita di sali da eccessiva sudorazione, intensa attività sportiva, crampi, malessere generale e ci aiutano a sostenere il mantenimento di uno stile di vita dinamico.
Simona Tampieri
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